mayo 2018

-CONCEJOS ESPECIALES PARA COMENZAR A EVITAR ESOS KILITOS DE MAS-

Se puede disfrutar de todo sin lamentarlo, siguiendo algunas recomendaciones:
1. Cuida tus porciones
Si quieres probar todos los deliciosos platillos de la mesa, adelante! Sólo hazlo con moderación, se deben servir porciones pequeñas, y claro, evita repetir platillo.
Trata de que tus comidas sean equilibradas, evita hidratos de carbono en exceso como postres, pastas o pan y procura acompañar con ensaladas de verduras mixtas.
2. Sé selectivo con tus platillos
Procura escoger los platillos que tengan menos calorías y que te aporten mayor cantidad y calidad de nutrimentos, de igual forma es importante el tipo de preparación de tus alimentos, evita cocinar con mucho aceite, prefiere preparaciones horneadas o asadas, por ejemplo, una pequeña porción de pavo relleno con frutos secos acompañado de una deliciosa ensalada fresca!
3. Comienza con ensalada.
Comenzar con un plato de verduras te brinda fibra que ayuda a saciar un poco el hambre, dejando menos “espacio” para los platillos que “engordan” más.
4. Come despacio.
El cerebro tarda alrededor de 20 minutos en recibir la señal del estómago de que está satisfecho, así que este hábito evitará que comas de más.
5. También puedes complementar estos cuidados con la práctica de ejercicio para quemar las calorías que tu cuerpo no necesita.
No olvides que la nutrición es la base de la salud, porque ayuda a la prevención de muchas enfermedades, tanto gastrointestinales como cardiovasculares. Además, contribuye a la longevidad; es decir, si llevas una buena alimentación podras lograr una mejorar calidad de vida.
-Importancia de acudir con un(a) Nutriólogo(a) –
1.Dieta personalizada. El nutriólogo es capaz de realizar un plan especialmente para ti, esto es muy importante al empezar un plan de alimentación, ya que no todos tenemos el mismo organismo. La ventaja de acudir con un nutriólogo es que te dará una dieta de acuerdo a tus características (peso, sexo, edad, estatura, actividad física, antecedentes familiares, etc) y gustos, para que la dieta realmente te funcione al 100%.
2. Prevenir y/o controlar enfermedades.  El nutriólogo es el profesional de la salud capaz de brindarte orientación a cerca de cuáles son los alimentos que te ayudarán a mejorar tu estado de salud, y cuáles debes moderar o limitar para disminuir síntomas y prevenir futuras complicaciones si ya padeces alguna patología.
3.Educación nutricional. Es un mito que al llevar a cabo un plan de alimentación sentirás hambre y estarás restringido de disfrutar comida deliciosa, todo lo contrario, el nutriólogo hará un plan alimenticio con comida que te guste, te dirá los horarios en los que debes de comer tomando en cuenta las actividades que realizas durante todo el día y las combinaciones que puedes hacer, todo esto sin pasar hambre!
4.Mejorar tu calidad de vida. No necesariamente tienes que padecer alguna enfermedad para acudir a un nutriólogo, puedes acudir a él si quieres cuidarte, o simplemente para aprender a alimentarte bien y con comida que te gusta.
Nuestro objetivo principal es enseñar a la gente a comer balanceadamente para no depender de un nutriólogo toda la vida y más que nada para lograr tener una buena calidad de vida y que los buenos hábitos duren para siempre.
Nuestro peso se divide en masa grasa, masa magra que consta de masa muscular y masa ósea​, y agua.
Dentro de la importancia de tener una composición corporal adecuada podemos encontrar:
-El exceso de algunos alimentos que no se usan como energía se convierten en triglicéridos y se almacenan en el tejido adiposo. El exceso de lípidos se asocia con la disminución del HDL (colesterol bueno), lo cual acaba afectando a las arterias y al corazón. Si la grasa se acumula concretamente en el abdomen denominada grasa visceral, el riesgo de sufrir enfermedades del corazón o de sufrir diabetes tipo 2 es todavía mayor.
-Huesos sanos: Las personas que acumulan más grasa en la zona del abdomen suelen tener una menor densidad mineral ósea, es decir, tienen menos calcio y fósforo. Este debilitamiento incrementa las probabilidades de sufrir fracturas y desarrollar osteoporosis.
-Reduce el riesgo de cancer: Las probabilidades de sufrir ciertos tipos de cáncer, como el de páncreas, aumentan de forma notable con el sobrepeso y la grasa en la zona abdominal.
Vida sexual: Muchos hombres tienen ventajas como la salud eréctil, mejor con un porcentaje bajo de grasa corporal además no solo nos da beneficios de salud si no ser más atractivos y sexys para las personas.
Tener un porcentaje de masa muscular adecuado mejora el estado de ánimo y ayuda a reducir la hormona cortisol así mismo, a disminuir el estrés.
-Otro punto a tomar en cuenta es que el exceso de grasa abdominal promueve procesos de inflamación y oxidación de las células, que pueden llevar a un deterioro cognitivo y envejecer mas rápido, además de relacionarse con ciertos tipos de cáncer como el gástrico o intestinal.
Cuando una persona baja de peso rápidamente, la mayoría de ese peso perdido no es grasa, sino una combinación de agua principalmente, masa muscular y muy rara vez un poco de grasa, por eso es de suma importancia acudir con un(a) especialista en Nutrición, que pueda orientarte y proporcionarte un plan de alimentación de acuerdo a las necesidades de tu organismo tomando en cuenta tus objetivos.
Para comenzar a disminuir la grasa corporal y aumentar nuestra masa muscular  necesitamos constancia, perseverancia y paciencia, de esta manera lograremos nuestras metas y serán resultados que mantendremos a largo plazo.
 
 Lic. en Nutrición: Melissa Rodriguez

ESTUDIANDO AL AMOR, parte II

VÍNCULO ENTRE EL AMOR, LA INTELIGENCIA Y LA SABIDURÍA

 

La inteligencia se puede decir que es fundamental para lograr resolver problemas. El humano a tenido que volverse inteligente para sobrevivir, y muchas veces se define su tipo de inteligencia de acuerdo a su manera para resolver un tipo de problema. La inteligencia puede ser filosófica, matemática, química, corporal o musical, entre otras.

Un ejemplo de cómo la inteligencia tiende a alejarse de la sabiduría esta en el inteligente en química que se dedico a aprender a para producir armas que destruyen a mucha gente, tendrá una inteligencia química pero no la sabiduría que comprenda la cualidad unitaria que subyace en todo lo vivo y el rol complementario que cumplen todos sus componentes.

La sabiduría es, precisamente el conocimiento vivencial profundo de dicha unidad, dicho de otro modo, la sabiduría es el amor hecho AUTOCONCIENCIA. Es la energía del amor convertida en conceptos, conocimientos, enseñanzas y practicas.

 

LA TAREA DE LA SABIDURÍA FRENTE A UN CONFLICTO.

 Un conflicto es un vínculo en el que cada parte cree que la solución radica en la eliminación del otro, “yo estaré bien solo si logro vencerlo” Esta es la esencia del conflicto tanto en el universo interpersonal (relación con otros) como intrapersonal (relación consigo mismo).

 

Un conflicto intrapersonal típico es el que se da entre los impulsos y la mente.

El impulso le dice a la mente “yo quiero expresarme, convertirme en acción, y tu no me dejas, te la pasas calculando y anticipando todo y así no me dejas vivir, Quiero dejar de pensar, quiero eliminarte para poder ser feliz”

La mente responde “tu avanzas enceguecido y traes mas problemas que otra cosa. Estoy harta de que te equivoques, te ilusiones, te engañen y tener que siempre tratar de arreglar tus platos rotos, te voy a frenar como sea porque eres un peligro total” . Y así puede continuar la batalla con todo el daño y sufrimiento que acarrea, hasta que ese alguien pueda devolverse la armonía. Ésa es la tarea de la sabiduría. Ella es la que puede reconocer la parte de verdad y de error que hay en cada incompatibilidad y explicarlo a cada uno de ellos del modo en el que lo puedan comprender, de esa forma contribuye a reconstruir el vinculo de complementariedad perdido entre los impulsos y la mente creando el equilibrio en el que ambos se pueden reconocer tan necesarios el uno para el otro como lo son las dos manos entre si. E allí la importancia de despertar la sabiduría en nosotros.

Los impulsos y la mente podrían compararse con el acelerador y el freno. Vistos en forma aislada parecen opuestos que se anulan uno al otro. Recién cuando se incorpora la imagen del auto en el tránsito es que se comprueba que son complementarios “Puedo acelerar porque cuento con el freno y viceversa”.

 

Conectar con la unidad mayor que permite ver lo complementario que hay en lo aparentemente opuesto es lo que hace la SABIDURÍA que es AMOR.

CONTINUARÁ…

 

Educación Interior para Maximizar tu SER

 

Keila Torrealba

Coach Especialista en el Desarrollo del Ser